Veja alguns alimentos recomendados para evitar a constipação

A dieta para melhorar a constipação estimula o funcionamento do intestino, fazendo com que acelere o trânsito intestinal e diminua a barriga inchada. Os alimentos para essa dieta são ricos em fibras e água, que juntos facilitam a formação e a eliminação de fezes. Outra dica importante é beber 1,5 a 2 litros de água por dia, pois sem a água as fezes ficam desidratadas e presas no intestino, causando a constipação.

Fazer alguma atividade física também é importante para estimular o intestino preguiçoso, deixando-o mais ativo. É bom ressaltar que o uso frequente de laxantes agride e vicia o intestino, fazendo com que ele funcione apenas com o uso da medicação, não sendo recomendado o uso para longo prazo. A seguir veja alguns alimentos que ajudam a evitar a constipação:

- Verduras: alface, couve, rúcula, acelga, agrião, aipo, brócolis, espinafre e nabo;

- Frutas: mamão, pêra, ameixa, laranja, abacaxi, pêssego, uva-passa, figo e damasco;

- Cereais: gérmen de trigo, farelo de trigo, aveia em flocos grossos e quinoa;

- Alimentos integrais: pão integral, arroz integral e macarrão integral;

- Sementes: chia, linhaça, gergelim, semente de abóbora e de girassol;

- Probióticos naturais: iogurte natural e kefir.

Além disso, também é recomendado evitar alimentos que são ricos em gorduras, açúcar e alimentos processados e industrializados, pois podem prender o intestino e piorar a sua constipação.