A pandemia do coronavírus está forçando a nossa sociedade a desacelerar se adaptar a uma nova rotina. Porém, se manter saudável em tempos de quarentena, distanciamento social e home office pode ser um grande desafio. Afinal, estamos muito acostumados com dias bastante agitados.
Pensando nisso, separei algumas dicas que podem te ajudar a manter a saúde enquanto você fica em casa, que vão além da alimentação. Afinal, alimentação sozinha não faz nenhum milagre, pois precisa estar associada a um conjunto de boas ações para a nossa saúde, corpo e mente.
Café da manhã
Invista em cereais, grãos integrais, leite e seus derivados em porções moderadas, já que, durante a quarentena, a tendência é ficarmos menos ativos. Troque o pão branco pelas versões integrais, ricas em fibras e que auxiliam no funcionamento intestinal. Outra boa opção são as proteínas (ovos, queijo magro), sucos e frutas, ricos em vitaminas e minerais.
No almoço
Monte pratos coloridos, compostos por verduras, legumes, hortaliças e boas fontes de carboidrato como arroz integral. Proteínas como peixe, frango e patinho são as mais indicadas por serem proteínas magras.
No lanche
Substitua os alimentos gordurosos e pesados por Smoothies de iogurte com frutas, vitaminas com aveia, sementes e castanha. Além de substituir os doces por sua fruta preferida, por exemplo.
No jantar
Dê preferência às fontes de carboidrato, como batata doce, mandioca ou inhame. As proteínas magras (peixe, frango, patinho) são as mais indicadas. Leves, saudáveis e práticas, sopas e caldos também são boas opções para o jantar. E tem também a tapioca que é uma opção saudável para ser consumida em qualquer refeição.
Tenha uma boa noite de sono
Ter uma noite de sono de qualidade ajuda a reduzir os níveis de estresse. Antes de dormir, tome um chá de camomila que vai te ajudar a relaxar. Se tiver fome, opte por um iogurte com castanhas ou uma fruta com semente, como por exemplo, goiaba ou kiwi.
Banho de sol
A vitamina D é um importante reforço para o sistema imunológico. Por isso, aproveite a janela em que bate sol, a varanda e coloque as crianças para brincar próximas dessa janela. Enquanto brincam, tomam um pouco de sol para ajudar no reforço do sistema imunológico.
Busque se distrair
Ler, cozinhar, brincar com seu pet, ouvir uma música que você gosta, meditar, organizar o armário, se exercitar – muitos profissionais estão disponibilizando treinos para fazer em casa. Todas essas atividades são boas alternativas para se distrair e relaxar.
Você tem feito alguma das coisas listadas acima? Conhece alguém que precisa ler isso? Compartilhe esse artigo com aquele amigo que está precisando de uma ajudinha para se manter saudável durante a quarentena.