Por que você sente estufamento depois da ceia de Natal?

A ceia de Natal é um momento de celebração, encontros e mesa farta, mas também costuma vir acompanhada de um desconforto bastante comum: a sensação de estômago estufado, pesado e lento por horas após a refeição. Esse sintoma não acontece apenas porque você “comeu um pouco mais”, ele é resultado de uma soma de fatores que exigem muito mais do sistema digestivo do que em uma refeição habitual.

Tradicionalmente, a ceia de Natal reúne alimentos que, juntos, tornam a digestão mais lenta e trabalhosa. Entre eles, estão:

• pratos mais gordurosos, como carnes assadas, molhos e acompanhamentos

• grande quantidade de carboidratos, como massas, arroz, pães e farofas

• doces concentrados em açúcar e gordura

• bebidas alcoólicas, que costumam acompanhar a refeição

  
  

Essa combinação sobrecarrega o estômago, que precisa produzir mais ácido e enzimas para dar conta de tudo ao mesmo tempo, retardando o esvaziamento gástrico e favorecendo a sensação de peso.

Após uma refeição como a ceia de Natal, é comum perceber sinais como:

• estômago cheio por muitas horas

• gases e distensão abdominal

• refluxo, azia ou queimação

Esses sintomas aparecem porque a digestão fica mais lenta, ocorre maior fermentação dos alimentos no trato digestivo, o estômago se distende além do habitual e o álcool pode aumentar a irritação da mucosa gástrica, intensificando o desconforto.

Algumas atitudes simples ajudam a reduzir bastante esse incômodo, sem tirar o prazer do momento:

• comece a refeição pelas proteínas, que ajudam na saciedade

• mantenha-se bem hidratado antes e depois de comer

• monte pratos menores e, se quiser, repita após um tempo

• faça pausas entre uma rodada e outra de comida

• evite deitar logo após a ceia e, se possível, caminhe levemente

Essas escolhas ajudam o estômago a trabalhar de forma mais eficiente e evitam sobrecarga desnecessária. Sentir estufamento após a ceia é uma resposta natural do organismo diante de uma refeição mais pesada e diferente da rotina. 

Entender o que causa esse desconforto permite fazer escolhas mais conscientes e aproveitar o Natal com mais bem-estar.nCelebrar também é cuidar do corpo, respeitando seus limites e mantendo o equilíbrio, inclusive nos momentos especiais.