O estresse e o sedentarismo têm estado cada vez mais presente na vida do brasileiro por conta do isolamento social, onde boa parte da população tem ficado em casa, levando uma rotina sedentária e fazendo a ingestão de alimentos pobres em nutrientes, ricos em gorduras e açúcares. Essa combinação pode resultar em problemas de saúde e disfunções do sistema gastrointestinal.
A seguir, separamos 5 hábitos saudáveis que ajudarão você a melhorar sua saúde gástrica.
Você verá que, com cuidados simples, é possível prevenir e tratar doenças, além de alcançar muitos outros benefícios para a sua saúde.
1 Inclua alimentos ricos em fibras na sua dieta
As fibras são grandes aliadas da saúde gástrica, pois funcionam como reguladoras da nossa digestão. Portanto, consumir frutas, verduras, legumes e alimentos ricos em fibras deve ser um hábito permanente.
Manter uma dieta rica e balanceada é um dos hábitos saudáveis mais importantes, já que uma alimentação equilibrada promove o bom funcionamento do organismo e ajuda a evitar a obesidade, extremamente prejudicial para a saúde como um todo.
Entre as opções, estão: folhas verdes (couve, agrião, rúcula e brócolis, entre outras), cereais (tais como linhaça, gergelim, aveia e lentilha) e frutas (dentre elas, maçã, banana, laranja e morango).
É importante também observar o intervalo entre as refeições, de preferência a cada três horas, para que o ácido estomacal permaneça ativo na digestão dos alimentos e não prejudique as paredes do estômago.
2 Beba muita água
É necessário fazer o consumo de pelo menos 2 litros de água por dia. Uma boa hidratação é fundamental não apenas para a saúde gástrica, mas para o bom funcionamento do nosso organismo como um todo.
A água ajuda no controle da temperatura corporal e do transporte das moléculas entre as células, sendo fundamental para regular a acidez estomacal.
Uma dica que pode ajudar você a consumir a quantidade adequada de água diariamente é investir no preparo de chás naturais. Além de manter-se bem hidratado, você vai aliviar os desconfortos estomacais. Para isso, as ervas mais indicadas são hortelã, camomila, macela e cidreira.
3 Cuide da sua saúde mental e emocional
Fatores emocionais contribuem muito para a saúde gástrica, sendo responsáveis por disparar o gatilho para disfunções como a gastrite e a úlcera.
Respeite os seus limites emocionais e corporais, preserve a qualidade do seu sono e reserve sempre tempo na agenda para praticar atividades físicas e para momentos de lazer, seja com a família, amigos ou até mesmo com o seu pet.
4 Evite o consumo de alimentos ricos em gorduras e açúcares refinados
Os alimentos gordurosos complicam o processo de digestão e ainda contribuem para o aumento dos sintomas relacionados à gastrite e à azia.
Além das frituras, do refrigerante e do chocolate, o pão de sal, o café e as bebidas alcoólicas também são grandes inimigos da saúde gástrica. Moderação é a palavra de ordem!
5 Faça um check-up regularmente
Além de inserir esses e outros hábitos na sua rotina, para cuidar bem da sua saúde é preciso manter as consultas médicas em dia. Além de acompanhar a evolução do tratamento, o médico poderá, quando necessário, fazer alterações na medicação prescrita e solicitar a realização de exames, como a endoscopia.